这个夏天你打算好来优立瘦减肥了吗

作者:艾娜   时间:2019-07-26 15:37

  夏天已经来临了,冬天积累下来的肉要出来晒晒太阳了,再不开始减肥瘦身这个夏天你又穿不了好看的小裙子喽,变美的第一步从减肥瘦身开始,你打算好来优立瘦减肥了吗?

  1.减肥计划,首先得制定一个减肥计划,想减肥瘦身但是没有目标这样漫无目的的减肥是没有大成效的。首先你要计划好你要瘦到多少斤,这个月瘦多少,这个星期瘦多少,这样有目的的减肥会好很多。

  2.每天摄入的热量,一般长胖的原因都是因为摄入了过多的热量,热量过多没有代谢掉被身体吸收形成脂肪,所以首先要控制好每天给身体摄入的热量,这样你就遏制长胖的根源。在吃任何一个食物的时候都要计算好热量,一般热量高的就是油炸和膨化食品了,要避免摄入高热量类的实物,如果实在不清楚它的热量就去网上查一下,做到低热量饮食。

  3.运动,除了控制好饮食还不行,还要适当的做一些燃脂的运动。在做运动前记得先做一些热身运动,让身体更好的进入运动状态,提前热身还可以预防在运动过程中抽筋。

  4.主食很关键,在减肥瘦身的时候还是要吃主食,不然饮食分差太大,减完肥后很容易反弹。米饭中淀粉含量较高,容易长胖,导致许多人认为减肥就是不能吃主食。主食是要吃的,但不一定是米饭,可以将米饭换成粗粮,粗粮跟米饭比起来热量低得多。

  5.多喝水,多喝水能促进排毒,温水还能加速身体的新陈代谢,让吃下去的食物更好的被代谢掉,不被身体大量吸收而导致长胖。